【早安健康／張維庭編譯】每到生理期前總是焦慮又全身沉重，時常情緒不穩，還有嚴重經痛？女性荷爾蒙的平衡影響到女性生活的各個面向，不僅造成生理期不適，還會影響膚質與髮質，隨著更年期到來女性荷爾蒙分泌減少，更是會造成肥胖、骨質疏鬆以及心肌梗塞等問題。而女性荷爾蒙除了健康補給品之外，更是與日常飲食有著密不可分的關係。透過堅果、椰子油與蛋黃等食材，輕鬆平衡女性荷爾蒙！
日本皮膚科醫師相馬孝光表示，每天的飲食對於荷爾蒙平衡有極大的影響，荷爾蒙失調容易提高女性特有的疾病風險，因此攝取對荷爾蒙有好影響的食物是非常重要的。
5大食物調整女性荷爾蒙
1.堅果
杏仁果等堅果類富含維生素E與Omega3系的脂肪酸，能幫助分泌荷爾蒙的腦下垂體和卵巢維持正常機能。此外維生素E也是女性荷爾蒙黃體素的材料，尤其在女性荷爾蒙開始減少的更年期積極攝取，有助於緩和更年期症狀。
2.椰子油
椰子油中含有月桂酸、孕烯醇酮等能幫助製造女性荷爾蒙的成分。如果女性荷爾蒙分泌過少，就會導致骨質疏鬆、心肌梗塞、阿茲海默症等疾病的風險大增。