【早安健康／森俊憲（身材曲線設計師，「身材探索株式會社」執行長）】運動員在練習時，有時會利用肌力訓練當作處罰，例如「射門不進就罰伏地挻身二十下」，或是「失誤就做三十次深蹲」等等。有過這類經驗的人，大概都會排斥肌力訓練，因為一想到「肌力訓練」，就想到處罰，做起來很痛苦。
但是想要實現理想體型而鍛鍊肌肉的人，不會將肌力訓練聯結於痛苦，而是聯結於肌力訓練的好處，也就是透過肌力訓練，可以塑造出強健、迷人的肌肉，獲得夢寐以求的體型。這樣子，就不會留下肌力訓練只有痛苦或白費力氣的刻板印象，而會讓人想要主動訓練。
本書所介紹的訓練，一點都不困難，也不嚴格，基本上只要兩天做一次，最短五分鐘，大約二十分鐘即可完成，效果也能完全顯現。
肌力訓練後，組織會被破壞並在一段時間後自動修復。修復後的肌肉會變得粗壯，這叫做「超回復」現象。輕度的肌力訓練，只需要一天就能修復，所以可以每天進行。如果進行強度稍高的訓練，為了使肌肉有更好的修復，還是以兩天一次最為恰當。
利用體重，對欲訓練的肌肉群施加壓力
這樣的肌力訓練在家裡就能進行，也是一大特色。平常我的工作，就是透過網路指導大家鍛鍊肌肉。我依照每一個人的目標與體力，設計不同的訓練課程，具體的做法，再請學員觀看影片解說，按步就班地在家裡學習、訓練，再配合個人進度，持續透過電子郵件進行指導。
透過這種方式，真的幫助許多人只要待在家裡，就能鍛鍊肌肉，並實現了理想中的體型。因此，我並不認為，在家訓練鍛鍊肌肉的效果不彰。
在家當然缺少健身房齊全的運動器材，像是沒有槓鈴或啞鈴，不過，肌力訓練不需要使用器材也能進行。只需要善用個人體重，在想強化的肌肉上施加適當負荷，就能有效鍛鍊肌肉。這就是所謂的「自重肌力訓練」。