運動營養師Natalie Jill指出，隨著年齡增長，不只背部肥胖找上門，也會失去行動力，體重更會持續上升。因此，藉由一些正確的核心和背部肌肉鍛鍊，除了能夠矯正肌肉的不平衡導致的疼痛，也能防止體重增加。以下介紹的3組動作，不但能夠強化背部肌肉、預防背痛，而且動作簡單，在家也能輕鬆練習，預防肥胖喔！
1 拳擊
下背部是身體最容易出毛病的地方，而強化上背部和肩膀的肌肉，就能保護整個背部。鍛鍊這些部位，可以讓身體更容易維持正確姿勢，並消除下背部的壓力。Natalie Jill指出，拳擊的動作會使用到這兩個部位，並能夠以低強度的方式強化肌肉。
1) 模仿拳擊手的站姿，兩腳張開、雙膝微彎，雙手握拳放在身體前方。
2) 右臂經過身體出拳，並注意指手臂強壯，背部和肩膀也要參與其中，身體保持平衡。
3) 回到一開始的位置，左手重複動作，每次總共進行30秒。
((還有兩個簡單訓練，下一頁教您怎麼做))