2.蛋白料理
紫外線使體內活性氧大幅增加，造成老化，日比野醫生推薦的紫外線對策之一，就是吃蛋料理，而特別的是，蛋白非常重要。蛋白中含有許多酵素，能修復被紫外線破壞的皮膚蛋白質，此外蛋白的優質蛋白質易於讓人體吸收，能促進新陳代謝。
日比野醫生推薦可一天吃兩個蛋白，可做成蛋白蛋包飯，特別是早上當作早餐，攝取優良蛋白質，可提高晚上的睡眠品質。晚上11點入睡，良好的睡眠品質也有助於成長荷爾蒙分泌。
3.熱優格
以微波爐500W微波40秒，大約體溫溫度的30~40度，能讓優格中的乳酸菌活化，活化的乳酸菌能夠刺激腸管，促進血液循環。此外還有研究報告指出，攝取乳酸菌可提高肌膚的保濕效果，外出前食用優格，能預防曬傷。