Menu 2 動 柔軟髖關節的伸展操②
匍匐在地板上，腳往後抬高。左右各20次×2組
Menu 3 動 瘦小腹的伸展操
從招式①②③中選出一式來伸展吧！
仰躺，一邊抬腳，一邊挺起上半身。
40次×2組
左右各30次×2組
左右各30次×2組
Menu 4 動 穩定腰部的伸展操 ①
仰躺，讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。40次×2組
Menu 5 靜 瘦大腿的伸展操 ①
單腳跪立，雙手抓住後腳。把後腳往上扳，伸展後腳。左右各1分30秒
Menu 6 靜 瘦大腿的伸展操 ②
單腳跪立，雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。左右各1分30秒
盤腿而坐，雙手環抱立起來的腳的膝蓋。左右各1分30秒
（本文摘自《體硬人也能做的伸展操》／岩井隆彰（日本國家代表隊的隨行復健教練）／遠流）