STEP3.一邊吐氣，一邊盡可能讓腹部貼近地面，但不要趴到地面上。
STEP4.一邊吐氣，一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回，速度不要快，徐緩而確實地進行即可。
STEP3.一邊吐氣，一邊盡可能讓腹部貼近地面，但不要趴到地面上。
STEP4.一邊吐氣，一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回，速度不要快，徐緩而確實地進行即可。
STEP3.一邊吐氣，一邊盡可能讓腹部貼近地面，但不要趴到地面上。
STEP4.一邊吐氣，一邊盡量用腹部的力量把臀部往上抬。反覆進行8回，速度不要快，徐緩而確實地進行即可。