除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外，還可以消除脂肪團，讓身體變得更加修長。天生的身高或是身體的比例雖然不可能改變，但是，卻有助於讓短小的脖子看起來更細長，粗壯的小腿和大腿變得更纖細，還有讓寬大的上半身修長一點。如果天天努力健身，只會練到大腿外側的肌肉，不要說減肥，甚至還會讓肌肉更明顯，看起來粗壯魁武，反而更不討喜。因此，對於女性來說，鍛鍊內側肌肉才是最好的方法。考量到這一點的BalleTion輕運動，幾乎可說是最適合女性的新運動方法。
瘦腿運動
搭乘大眾運輸時02 下半身肥胖
THE BUS 踮腳下蹲
1等公車的時候，雙手下放成低位置（en bas）的姿勢，維持上身挺直的基本拉提姿勢站好。
‧腹部用力，膝蓋彎曲再伸直。
‧重複8次。
2搭公車的時候，抓住座椅上的把手後，站正。
‧維持挺直的基本拉提姿勢。
‧後腳跟反覆抬高再放下。
‧重複 8 次。
★ 動作1～3重複 3 回。
本文摘自《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》／柳勝玉（韓國超人氣名模）／瑞麗美人國際媒體