2.多數人不懂腹部用力方法，做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事！頸部用力可能造成脊椎傷害，尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力，台灣醫院已經收治許多這樣的案例！
3.不懂配合呼吸節奏，憋著氣做，導致血管壓力暴增，嚴重者就如之前的新聞案例：男子自己在家做仰臥起坐，造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂，頸部以下癱瘓！
看了這麼驚悚的事實，大家千萬別洩氣！還是有許多運動可以取代仰臥起坐，達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法，記得三個動作為一輪，要做三~四個循環才會更有效喔。
影片：90秒腹肌訓練！三招鍛鍊核心肌群！！
第一個動作：下腹抬腿
1. 躺下，上半身不要動，下腹要用力，用腳帶動臀部抬起。
2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。
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