下半身肌力訓練是瘦小腹和手臂的最佳方法

【早安健康／中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家）】有人認為只要鍛鍊想瘦的部位，就能讓該處的肌肉更加結實，但其實並不能概括而論，因為身體會先消耗內臟脂肪，待內臟脂肪消耗到一定程度後，才會開始消耗囤積在皮下的脂肪。皮下脂肪就如同覆蓋在肌肉上的棉被，若皮下脂肪太厚，不管下方的肌肉再怎麼結實，也沒辦法順利展露出來。

等到內臟脂肪及皮下脂肪減少、變薄後，肌肉的形狀自然就會浮現出來，此時再來做仰臥起坐或舉啞鈴，就會發現腹部、上臂明顯瘦了一圈。因此，想瘦小腹、瘦上臂的人，若急著做仰臥起坐和舉啞鈴，就搞錯先後順序了。

下半身肌力訓練本身就是一種須消耗大量能量的訓練方式，且鍛鍊下半身的大肌肉有助於提升基礎代謝率，活動量自然能隨之增加。

另一方面，上臂的肌肉較小，即使刻意鍛鍊，基礎代謝率也幾乎不會增加。我想應該有很多想瘦特定部位的人曾做過一番努力，卻在中途受挫放棄，我想對這些人高聲吶喊：「鍛鍊下半身的肌肉能得到更好的成果喔！」

分腿蹲


將雙腳往前後大幅度張開，重複「壓下膝蓋」⇔「站直」的動作，鍛鍊腿腰及大腿周圍的肌肉。