淺坐在椅子上
此伸展操須淺坐在椅子上施行，可有效伸展臀部肌肉。需要長時間保持坐姿的人可抽空伸展，能讓身體更輕鬆。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家長）／楓葉社文化
淺坐在椅子上
此伸展操須淺坐在椅子上施行，可有效伸展臀部肌肉。需要長時間保持坐姿的人可抽空伸展，能讓身體更輕鬆。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家長）／楓葉社文化
淺坐在椅子上
此伸展操須淺坐在椅子上施行，可有效伸展臀部肌肉。需要長時間保持坐姿的人可抽空伸展，能讓身體更輕鬆。
本文摘自《雕塑完美下半身！自宅下半修身操》／ 中野．詹姆士．修一（美國運動醫學會認證之體適能健康專家長）／楓葉社文化