強化骨盆與脊椎 還能消除下半身水腫
日本自古以來的正坐，其實對身體有許多好處，日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。
而日本瑜珈老師伊藤恵里表示，正坐能夠伸展大腿前半部，強化骨盤周圍以及脊椎，還能夠提高腳踝的柔軟度。
提高腳踝的柔軟度有助於預防跌倒，還具有提高下半身血液循環的效果，如果有水腫困擾的話，不妨在晚上進行，能讓因為重力而囤積在下半身的血液回流上半身，對於改善水腫相當有效。而如果早上進行，有助於端正姿勢，也十分適合剛起床時正坐。
《1分鐘正坐這樣做》
正坐
STEP1.膝蓋在腰骨的正前方，留意避免小腿往外側跑。還不習慣時，可將小腿放在外側，等習慣後再將左右腳跟都放在坐骨下方。
STEP2.腰避免往後傾斜，下腹部抬起，像是從頭頂開始朝上拉一樣，脊椎保持挺立伸展。
STEP3.挺胸雙手放在膝蓋上，朝向正面，緩緩呼吸。
((下一頁有扭轉正坐的動作示範喔))