中級動作，坐姿深蹲
身體直立，雙腳與肩同寬，腳尖自然微微向外，不要外八或內八。雙手可以選擇抱胸或伸直都可。髖關節啟動，往下蹲至膝關節呈90 度，或大腿與地面平行，在此姿勢停頓一秒後，再靠腿的力量回到開始動作。至於能蹲多低，建議量力而為，一開始也可以照照鏡子，確定自己是否能蹲到90度。
高級動作，標準深蹲
跟上一個動作準備動作一樣，身體直立，雙腳與肩同寬，腳尖自然微微向外，不過度外八或內八。雙手可以選擇抱胸或伸直都可。髖關節啟動，往下蹲，注意保持背部直挺，不過度前傾，直到大腿後側碰到小腿，停頓一秒，靠腿力將身體回到站立。
PS觀念提醒：深蹲時，膝蓋能不能超過腳尖？這個問題曾經在網路上引起正反兩方大力的辯論，其實只要能夠把握上述動作的提醒，保持背部不過度前傾，動作由髖關節啟動，膝蓋超不超過腳尖都沒有關係。原因是每個人身高，體型不同，比較高的人，或脛骨(小腿骨)比較長的人，膝蓋不超過腳尖，根本無法平衡！所以關於這點，我們就別再斤斤計較了吧！
Dr Woo 吳凱文醫師的ibone、 吳凱文醫師部落格