另外，讓肌肉伸展，也能夠使副交感神經取得優勢。在進行伸展運動時的呼吸法，與橫膈膜的延展有關，會打開副交感神經的開關。因此，洗澡前後進行伸展運動，能夠活化副交感神經，不但能幫助入睡，微血管也會正確的放鬆，讓荷爾蒙能夠順利運送全身。以下所介紹的簡單伸展運動，只要2~3分鐘，就能讓脊椎周圍的微血管放鬆，幫助荷爾蒙運輸。
〈頸部伸展〉
一邊吐氣，一邊將頭部向前傾、再向後仰，再慢慢從左向右轉動頭部。
〈腿腰部伸展〉
坐在地上，雙腳張開並伸直，身體左右交互移動，慢慢向前傾。
〈背腰部伸展〉
坐在地上，雙腳併攏伸直，慢慢吐氣並向前傾，延展腰和背部。
〈腳部伸展〉
坐在地上，雙腳張開伸直，右腳向後屈膝，伸展右大腿。完成後再換腳進行。
資料來源：《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！》／根來秀行／世茂