【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】
編按：本篇以常見於老師身上的疼痛為主軸做介紹，但現代人也多因長期久坐、駝背、姿勢不良等狀況，同樣有腰背痛、頸椎痛的問題，現在就來看看復健科醫師林頌凱告訴大家如何改善及預防。
腰背痛和頸椎痛是老師的健康大敵，應該要規律運動，並保持正確姿勢，才能預防痠痛。
教師節又到了！傳統老師的「傳道、授業、解惑」，已不能滿足現代社會的需求，也無形加重了老師們的負擔，抱病工作似乎已成了老師的另一種特徵。
國外調查結果發現，有六十五％的老師罹患一種以上疾病，最常見的五種疾病是： 腰背痛、喉嚨痛（聲音沙啞）、頸椎痛、痔瘡、胃炎或潰瘍 。令人驚訝的是，身體不同部位的痠痛，竟然包辦了前三名中的兩席。
腰背痛和頸椎痛是復健科病患的最大宗，幾乎佔了所有治療病患的一半。對絕大部分的人來說，姿勢不良和缺乏運動是造成腰背和頸椎疼痛的最重要因素。而老師們需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處於緊繃狀態，久而久之就開始產生病變。
此外，寫黑板時，需要抬高手臂，也會造成肩、頸部筋膜發炎及肩關節肌腱炎。如果沒有適當處理，除了痠痛會加劇以外，更會演變成頸椎退化性關節炎（長骨刺）或五十肩。嚴重時，會有肩膀、背部的嚴重疼痛，還可能產生頭痛、暈眩等現象，最嚴重的是，肌肉還可能慢慢無力萎縮。
要預防痠痛一點都不難，規律的運動習慣和正確的姿勢是重要關鍵：
● 坐姿：
「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，讓脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放鬆。