運動時，因為活動範圍大，讓早已發炎的症狀凸顯，所以很多人以為的「運動傷害」，事實上根本是「 日常作息傷害」，若傷害已經發生只能看醫師治療矯正，若情節不嚴重，趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧！
以上半身來說，長期打電腦滑手機，不良睡覺姿勢，導致頭部前引，肩膀上提；長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩；媽媽族長期抱小孩提重物，加上懷孕時期肚子負重，圓肩症狀明顯，這些問題除了讓身形變形，對於肩頸壓力大，脊椎負擔重，當運動時，以下狀況就很容易發生：
●仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛
● 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大
● 背部總是忘記（或無法）打直，胸膛挺不出來，運動開始下腰痠痛
● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
這一切的矯正，還是得從日常生活的體態調整起！
正確體態時，耳垂應該位於肩膀肩峰上方
但是當低頭族時，頭部前引會呈現的狀況：
睡覺時，不好的習慣也可能導致頭部前傾，像是長期側睡：
或是睡覺頭墊太高（示意圖有點誇張了）：
圓肩呈現的，則是肩關節內旋狀況，且手肘窩會面向身體方向：