但
正確的體態，手肘窩應該朝前並且肩關節位於正常體位
：體態問題原因來自於兩個：
1.某些肌肉太緊繃
2.某些肌肉無力鬆弛
這都是長期習慣造成！改善體態第一步是伸展放鬆過緊部位的肌肉群，第二是才是強化比較弱的部位肌肉群，這些都是需要長期來調整的！
如何改善頭部前引與圓肩？
頭部容易前引，沒事可以多做「背部緊緊貼牆」練習，去學習適應，抬頭挺胸以及讓頭部位於脊椎延伸線上的感覺。主要還是在日常生活十時常醒自己，要調整成正確體態。
長期圓肩讓胸大肌緊繃短縮，所以可以多多伸展胸大肌：
另外就是也要伸展背闊肌以及上斜方肌，因為太緊的背闊肌會讓肩關節內旋，導致圓肩，太緊的上斜方肌會讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢，造成肩頸壓力，看圓肩加上肩上提，看起來就更虎背熊腰。
如何在運動時，避免肩關節內旋？
因為圓肩長期的肩關節內旋，當位於棒式位置時，肩關節很容易繼續內旋甚至內旋角度加劇，讓圓肩狀況更嚴重，導致肩關節壓力大，核心難以啟動。
一般棒式大家習慣將手掌「握拳支撐」，或是「手掌朝下」，這都是一般人沒注意到容易讓肩關節繼續內旋的角度。（棒式撐體手怎麼放置，沒有對錯問題，完全需要看個人狀況來找出適合的方式）
可以嘗試將「手掌朝上」來做棒式撐體。因為當手心朝上時，肩關節自然呈現外旋狀態，背部挺直，胸口跟著挺起來。