原則二：飲水份量要足夠
即便吃了足夠的膳食纖維食物，若沒喝足夠的水份，反而適得其反。因為膳食纖維可吸收 50-200 倍以上的水分， 水分不夠容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使吃進去的膳食纖維發揮最好的功能。
原則三：維持良好生活習慣
如果無法定時排便，那就請定時吃飯，因為當飲食習慣正常了，生活習慣也會慢慢趨向正常，適度的使用益生菌或吃富含益菌生的食物，可以讓好菌增加，維持腸道健康，但是要記得不要過度依賴，而是 先調整好作息，多蔬多果多喝水，便祕問題才可以根治唷！
芹菜芭樂汁
食材
1 西洋芹 70g
2 柳丁 170g
3 芭樂 100g
4 檸檬 10g
5 帶皮蘋果 1 顆（約170g）
6 冷開水 200 c.c.
做法
1 將柳丁去皮，並將其他食材洗淨切塊後放入調理機當中。
2 加入冷開水，選擇（蔬果）行程，按下啟動按鈕。
3 待機器自動停止後即可倒出飲用。
香蕉奇異果汁
食材
1 香蕉 1.5 根
2 奇異果 3 顆
3 蜂蜜 適量
4 冷開水 200 c.c.
做法
1 奇異果和香蕉去皮，所有食材放入果汁機中。
2 加入冷開水，選擇（蔬果）行程，按下啟動按鈕。
3 待機器自動停止後即可倒出飲用。
本文摘自《劉怡里的神奇調理機：吃出健康食癒力》／劉怡里（台安醫院營養師）／開始出版有限公司