→→或更容易的蹲舉/入門版：
Q： 請問老師，關於蹲舉的動作網路眾說紛紜，請問您的看法是？
A： 蹲舉，也稱深蹲，在網路上的確有許多爭論。最近我已經為這個主題進行了一篇專業文章的撰寫，歡迎大家有空可以去參考。
我是以「 脊椎力學」的角度來分享我的看法。曾經我有一位腹肌無力的學員，長期練深蹲時骨盆請傾，導致椎弓斷裂，脊椎向前滑脫，健身練出一身病，也有學員練深蹲練到椎間盤突出，甚至於不是練深蹲，就連一般的健身運動或瑜珈，都常有越練越痛的案例，這些例子都不是危言聳聽，而是真實存在的！愛好健身者不可不察。
討論深蹲前有一些基本認知需要確認：
1. 骨盆是否平衡
2. 身體的肌力狀態
3. 髖關節的屈曲角度
4. 對於動作是否有正確的姿勢認知
而我在建議給民眾進行動作時，也會選擇梯度較低的動作來提供民眾。
至於健身界所提到的負重深蹲，強烈建議先進行過《雙腿抬直》檢測︰
這個檢測不合格者，其實沒有權利負重來做深蹲，因為在蹲起的過程中容易骨盆前傾，甚至不適合練習瑜珈有關後仰如駱駝式等動作，否則就是傷腰椎喔（骨盆容易過度前傾而導致脊椎滑脫）
Q： 最後老師有什麼要建議大家的嗎？
A： 總而言之，膝蓋不好的的朋友首先要先確認自己的骨盆是否可以穩定的平衡在兩隻腳上，也因此保健骨盆和脊椎的「強背運動」一定要做。
再來，檢查自己的足部是否有失衡的問題，腳底長繭的、拇指外翻的、高弓足的、扁平足的﹑O型腿或X腿……最好利用矯正鞋墊來進行足部力學的修正。
第三，腿部的肌肉一定要強化，加強股四頭肌。
以上三件事情再配合正確的姿勢認知，如：隨時想像量身高、站立時膝蓋不要過度鎖死，做運動時膝蓋不要超過腳尖，以及活動膝蓋時，膝蓋前進方向和第二個腳指頭同一個方向等，慢慢就能讓膝蓋越來越靈活健康喔。加油！
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