【早安健康／林昕潔整理編輯】吸氣、吐氣─呼吸聽起來很簡單對吧？當談到運動時，呼吸的藝術可能比我們想像的更複雜。舉例來說，到底應該用鼻子還是嘴巴呼吸才對呢？要怎麼呼吸才能更輕鬆、不容易喘呢？不論你喜歡慢跑、舉重或瑜珈，健康網站《Greatist》都有讓你更容易呼吸的方法，讓你的表現更上一層樓！
想要在運動時仍有足夠的氧氣運送到全身，順暢且有效率的呼吸非常重要。適當的呼吸，也能讓人運動更久、耗力更少、避免側腹痛並保持精神冷靜。只要一些額外的注意力和練習，就能達成完美的目標。
《跑步》
努力維持正確的跑步姿勢、節奏和策略已經足夠具有挑戰性，但跑者所要注意的可不只這些。大聲呼吸、用力喘氣，並不會讓跑完馬拉松變得輕鬆愉快。事實上，已有研究顯示，不適當的呼吸技巧可能損害運動的速度和表現。
正確做法：
儘管並沒有最高指導原則，呼吸訓練專家Alison McConnell指出，許多跑者都發現，
最舒適的方式是「2-2節奏」：吸氣時跑兩步、吐氣時跑兩步。Alison McConnell解釋，橫膈膜和周圍的器官都會受到重力影響。同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對橫膈膜造成不必要的壓力，不但可能妨礙呼吸，還會增加跑步的不舒適感。
用鼻子呼吸或用嘴巴呼吸？
雖然有些研究比較了運動時以鼻腔和口腔呼吸的情況，但多數研究的樣本規模較小，且結果尚無定論。Alison McConnell則建議，在運動時用嘴巴呼吸阻力較小。
不過，有些專家認為用鼻子呼吸也有好處。曾在美國國家男子足球隊服務的神經科學專家Roy Sugarman博士認為，用鼻子呼吸能夠增加血液中的二氧化碳飽和程度，具有使人冷靜的效果。
三項全能運動員Terra Castro則表示，用鼻子呼吸也能溫暖進入肺部的空氣，並將吸入的過敏原數量減至最低。因此，你可以分別嘗試兩種呼吸方式，仔細感受後再選擇適合自己的呼吸法。
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