《重量訓練》
不只有氧運動，其他訓練也能從好的呼吸法中獲得好處。任何規律重訓的人，應該都聽過用力時吐氣的呼吸法。這聽起來很合理：收縮呼吸道的肌肉，能夠幫助負擔重量，同時維持腰部的穩定。
正確做法：
以臥推為例，在向上推時緩慢並持續的吐氣，然後在舉到最高點時或回復動作時吸氣。只要記得，一旦槓鈴被推起，重量就不會消失，所以要保持核心肌肉用力以保護脊椎。
另外也不要忘記吐氣！閉氣會增加胸腔內的壓力，雖然對穩定性有幫助，但閉氣太久會妨礙血液流回心臟，並升高血壓。
《瑜珈》
放鬆的時間終於到了嗎？如果沒有用呼吸當燃料，就算是大休息式也可能很困難。幸運的是，有兩個受歡迎的調息呼吸法（pranayama），能夠幫助放鬆或是維持力量。
正確做法：
使用平衡呼吸法（sama vritti）時，吸氣和吐氣的時間一樣長。瑜珈指導員Rebecca Pacheco表示，這種基本的呼吸法，被認為能夠冷靜神經系統、降低血壓、紓解壓力。
想要在更嚴謹的瑜珈動作中維持力量，可以用勝利呼吸法（ujjayi）呼吸法：通過鼻腔吸氣和吐氣的同時，喉嚨後方維持輕微的收縮。
錯誤做法：
進行到勇士三、雙人手推車和其他高難度的動作時，通常很容易閉氣停止呼吸。Rebecca Pacheco指出，閉氣是身體過度用力所發出的訊號，這時可以稍事休息，重新聚集注意力、調整呼吸，在準備好之後再進行練習。
還是喘不過氣嗎？或許可以試試針對呼吸道肌肉的力量訓練，能夠改善高強度運動中的耐受度表現。另外，丟掉香菸、矯正姿勢，以及控制過敏和氣喘病況，也是改善呼吸的關鍵。
資料來源：Greatist