》抽筋：補水、電解質、反向伸展，讓過度收縮的肌肉放鬆
肌肉不自主的用力收縮，造成肌肉僵硬或疼痛時，就是發生抽筋了。雖然靜態活動或睡眠時也可能發生抽筋，但在運動中肌肉更容易突然收縮，再加上大量流汗使身體的水分和電解質流失，更容易引起抽筋。
在冷天、冷水中運動時，肌肉也容易因寒冷的刺激而過度收縮引起抽筋，因此更應注意做足暖身。此外，過度疲勞、飲食中的礦物質不足、情緒緊張、飯後立刻運動都容易引起抽筋。
運動中容易抽筋的部位，包括小腿後側、大腿前側、腳底肌肉和腹部肌群等。抽筋時，應立即停止活動，休息一段時間後，將抽筋部位的肌肉向反方向緩慢、持續拉伸，讓過度收縮的肌肉得到伸展。
例如，大腿前側肌肉（股四頭肌）抽筋時，可以彎曲膝蓋、以手抓住腳背，讓腳跟盡量靠近臀部，以伸展股四頭肌。
小腿後側肌肉（腓腸肌、比目魚肌）抽筋時，則應伸直膝蓋、腳尖向上勾起，雙手握住腳底，幫助肌肉伸展。
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