腹部、大腿、小腿都能瘦 還能提高循環促代謝
日本針灸師、同時也領有美國瑜珈老師證照的森田愛子，這個動作對於腹部周圍、大腿以及小腿具有瘦身作用，要訣是確實地將重心放在腳下，能夠伸展到腹部以及小腿，進而達到緊緻效果，並且能夠放鬆肩頸痛以及背部的肌肉僵硬。
日本知名抗老美容專家村木宏衣表示，小腿本來就位於身體遠離心臟的下方，承受著地心引力，是很容易疲勞、水腫的部位。
透過踏步的動作能鍛鍊到小腿肌肉，能提高本來就因為體重、缺乏肌肉以及地心引力而容易變差的下半身血液循環，排除老廢物質，消除水腫，再加上放鬆了緊繃的肩頸和背部肌肉，讓血液循環和淋巴循環都變得順暢，也有助於改善虛寒體質、提高基礎代謝，既能幫助瘦身又能改善易病體質。
曾出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎，以他行醫多年的經驗發明出了一套「殭屍體操」，原理也是藉由踏步來強化血管、骨骼、肌肉，預防心血管疾病。
《改善虛寒、促進循環運動這樣做》
STEP1.從四肢著地的狀態開始，雙腳打開與腰同寬，雙手打開，抬起腰部。像是實際踏出步伐一樣，輪流單腳踏步，持續30秒鐘。要將重心擺在腳下。
STEP2.將雙腳併攏，腳跟貼在地上，抬起屁股，放鬆上半身的力氣，膝蓋稍微彎曲也沒關係，不要抬起臉（保持在容易呼吸的角度），將重心放在腳部，感覺從指尖到背部都沉澱下來，放鬆上半身的力氣，持續30秒。