《下班就可以輕鬆做的瑜伽體操》
（1）雙手支撐於地面，雙膝跪著。
（2）右腳往前踏，貼緊右手內側，呈現90度角。
（3）上半身緩緩直立，雙手呈現膜拜狀。
（4）配合呼吸上半身往右扭轉，左手肘貼於右膝外側，視線往右後方看。雙手拇指盡量往胸部中心。
（5）延伸左腳，慢慢伸直，配合呼吸來回10次。
（6）左腳放鬆，上半身轉正，回到步驟1，進行左邊的運動。
《下班就可以輕鬆做的瑜伽體操》
（1）雙手支撐於地面，雙膝跪著。
（2）右腳往前踏，貼緊右手內側，呈現90度角。
（3）上半身緩緩直立，雙手呈現膜拜狀。
（4）配合呼吸上半身往右扭轉，左手肘貼於右膝外側，視線往右後方看。雙手拇指盡量往胸部中心。
（5）延伸左腳，慢慢伸直，配合呼吸來回10次。
（6）左腳放鬆，上半身轉正，回到步驟1，進行左邊的運動。