STEP2.保持站姿，舉起單手，一手像插圖一樣握住另一隻手，接著朝著舉起的手的相反方向倒下身體，有意識地伸展腹肌和肩膀。
STEP3.舉起手放在頸部下方，一邊伸展背部肌肉，一邊朝反方向倒下脖子。
這三個動作輕鬆地伸展肩胛骨，全部各進行10~30秒鐘，能夠放鬆肌肉，舒緩因為肩胛骨周圍僵硬而造成的頭痛和肩頸痛。
STEP2.保持站姿，舉起單手，一手像插圖一樣握住另一隻手，接著朝著舉起的手的相反方向倒下身體，有意識地伸展腹肌和肩膀。
STEP3.舉起手放在頸部下方，一邊伸展背部肌肉，一邊朝反方向倒下脖子。
這三個動作輕鬆地伸展肩胛骨，全部各進行10~30秒鐘，能夠放鬆肌肉，舒緩因為肩胛骨周圍僵硬而造成的頭痛和肩頸痛。