下半身僵硬容易水腫 還會影響到骨盆
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
日本運動整體中心「SPORTS PHYSICAL」指出，髖關節位於連結上半身與下半身的重要位置，是人體最大的關節，也是所有身體動作的中樞，在日常生活中承受著相當大的負荷。髖關節是人體非常重要的部位，一旦髖關節歪斜，就會造成全身上下的不良影響，更會導致肥胖。
然而，大多數提高髖關節可動範圍的動作，對於身體僵硬的人來說難度太高，這時，就可透過椅子輔助，簡單的伸展就具有打開髖關節、活動骨盆周圍，提高血液循環的效果，能改善生理痛等各種惱人症狀。
《髖關節伸展這樣做》
STEP1.淺淺的坐在椅子上（請留意椅腳是否穩固），將雙腳大大張開，腳尖朝外，讓腳底完全貼在地板上。
STEP2.大大打開膝蓋，腰避免反折，伸展腰和背部，讓上半身保持這個狀態。
STEP3.雙手在胸前做出X字形，彎下腰和背部（注意腰和背部不要彎起變圓弧狀），緩緩讓上半身往下倒。
STEP4.用兩腳腳底以及髖關節周圍支撐上半身的重量，往下彎到不會感到勉強的地方。伸展到髖關節周圍和大腿內側感覺舒服的位置，再進一步反折上半身，像是讓腰往前一樣，維持10個呼吸。
STEP5.慢慢抬起上半身，一個呼吸之後，再次彎下上半身，重複3組。