《鍛鍊骨盆底肌這樣做》 STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。 STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。 STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。 STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。 看了這篇文章的人，也看了… 每天人魚式，改善婦科問題又能除小腹贅肉 下半身胖的元凶是水腫！一周見效瘦腿運動馬上做