透過傾聽身體的聲音來調節飲水量！
其實你不需要太擔心自己到底水喝得夠不夠，因為我們神奇的身體會自行調節營養素的吸收。以水為例，身體會透過多種荷爾蒙的回饋抑制機制，加上滲透壓感受器等來調控身體水分的平衡。所以你只要用心觀察身體反應，就知道水分夠不夠。你可以透過觀察：
A.是否口渴。口渴是人體脫水的第一道警訊，當水分攝取不足時，身體會通知大腦讓你產生喝水的需求。由於人體失去體重1％以上水分就可定義為脫水，但要到脫水1～2％時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。所以當你出現口渴症狀時代表身體早已有脫水問題，因此感到口渴時務必盡快補充水分喔。
B.排尿次數與尿液顏色。一般而言若有正常飲水的話，4小時約可累積240c.c.的尿量，故一兩個小時跑一次廁所都算正常，但若整個早上都不想上廁所就代表水可能喝太少了。另外，正常的尿液為淡黃色，若尿色較濃或有惡臭都是水分攝取不足的警訊；反之，若尿色清如水則代表水喝得太多。
最後要提醒大家，若在短時間出現水分大量流失，例如在炎熱高溫下長時間活動，或從事激烈或長時間運動（如慢跑）時，除補充適量的水分來預防脫水及中暑等熱傷害外，別忘了也要補充電解質喔。 最簡單的電解質補充法為飲用運動飲料或含鹽的番茄汁，或也可以在水中擠些檸檬，加入微量鹽巴來補充鈉鉀氯等離子。
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#section5
（編按：健康媒體《Healthline》引述多項研究指出，以下情況時應注意、適度增加喝水量喔！）
需要增加飲水量的情況
- 運動或天氣熱時：流汗量增加，因此需要補充更多水分。
- 哺乳：奶水的主要成分是水，為了製造足夠的乳汁餵養嬰兒，須充分補水。
- 生病：疾病導致嘔吐、腹瀉的情況時，身體會流失較多水分。
- 老年人：口渴的機制可能隨著年紀增長而退化，無法正常提供缺水警示，因此年長者也需多加注意飲水量。
作者簡介：營養師Stella
從事營養工作20年以上，曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師，專精飲食營養、保健營養、減重等領域。 著作：《減肥新發現：不用算卡路里的減肥法》、《黃金比例好身材：營養師的纖體處方》、《抗病養生高免疫蛋》。 部落格： 營養師Stella的減肥&營養部落格
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