【早安健康／張維庭編譯】你有脹氣的困擾嗎？脹氣會造成腹痛不適、噁心想吐，以及吃不下飯等種種症狀，發作起來嚴重影響到日常生活，讓許多人困擾不已。透過材料簡單的果汁，就能喝下滿滿的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，緩和便祕以及脹氣，同時還具有排出囤積體液，改善水腫的效果！
壓力大、消化不良 容易造成脹氣
引起脹氣的原因有很多，例如對於特定的食物無法消化（乳糖不耐症）；吃飯方式不健康，吃太快、站著吃、常常不咀嚼就吞下食物；吃飯時喝太多水；消化器官方面的疾病；壓力太大等等，都是容易引起脹氣的常見原因。
而今天介紹的這道飲品有著豐富的膳食纖維，對於改善脹氣十分有效，而且不僅能促進腸胃蠕動，還可以改善體液囤積的問題。
水梨膳食纖維多 可幫助排便
日本營養管理士北川美雪表示，梨子是含有90%以上水分的水果，能夠補給水分，而水梨也是水果之中山梨糖醇含量最高的水果，能夠使糞便變得柔軟，吸收水分促進蠕動，幫助排便變得順暢。
而吃水梨時有種沙沙的獨特口感，是來自於一種稱為木質素的膳食纖維，能夠重整腸道環境，讓腸內益生菌增加，改善便秘。
1顆奇異果膳食纖維等於2根香蕉 還可抗憂鬱
同時含有水溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維，奇異果整腸的效果十分知名，一顆奇異果就含有相當於2根香蕉的豐富膳食纖維，能夠促進通便，讓腸胃機能恢復正常。奇異果當中還含有水果中數一數二的高含量維生素C、能改善水腫的鉀、檸檬酸等各種營養成分，維生素E能夠促進血液循環，有改善虛寒體質，平衡荷爾蒙，改善便秘等等的效果。
紐西蘭的奧塔哥大學更有研究報告指出，一天吃兩顆奇異果可以減輕憂鬱，提振情緒。這是因為奇異果當中豐富的維生素C不僅是能活化腦內神經傳達物質的營養素，還具有重整自律神經的效果。
《整腸消脹氣果汁這樣做》
水梨 1顆
奇異果 2個
薑粉 少許
水 半杯（100c.c.）
將全部的材料放入果汁機中攪拌均勻即可，如果想要甜味，可依喜好加入適量的蜂蜜。