【早安健康／張維庭編譯】年過中年，許多人開始擔心起高血壓、血糖以及心血管疾病，卻常常忽略了骨骼，骨質密度會隨著老化而跟著降低，不僅會讓人身高萎縮，骨質疏鬆而造成的骨折，更是會大大影響到老年生活。透過一個超簡單的運動加上一杯蔬果飲品，即能輕鬆提高骨質！
骨質疏鬆容易骨折 壓迫臟器影響心肺機能
日本電視台TBS健康節目《ゲンキの時間》（暫譯：健康的時間）介紹了骨質退化的專題，上了年紀後，無論男女骨質都會開始變差，而骨質密度低的症狀之一就是骨質疏鬆症，骨頭密度極低的狀態下，提高了骨折的風險。
隨著老化，骨質疏鬆症讓患者的脊椎無法承受體重，造成脊椎壓迫骨折，由於是在緩慢的狀態下逐漸惡化，痛感不強，甚至讓許多老人都沒有自覺，而脊椎被壓迫讓背後呈現拱起的圓形，也會壓迫到臟器，讓心肺功能降低，如果身高比年輕時還矮上2~3公分，就有可能是在不知不覺間骨折了。
70歲女性有四成以上骨質疏鬆 飲食不均衡加速惡化
為什麼骨質密度會降低呢？日本東海大學醫學部附屬東京醫院抗老化醫師．山田千積醫學博士指出骨頭的代謝會將老骨頭當中的壞死細胞代謝，生成製作新的細胞來維持骨頭的健康，然而隨著老化等原因而讓代謝的循環紊亂，趕不及製作生成新的骨頭，就會讓骨頭的密度下降。
特別是女性，停經之後荷爾蒙平衡大亂，讓骨質密度大幅降低，據統計70歲以上的女性有高達40%以上都有骨質疏鬆問題。
除了老化之外，飲食不均衡，從肉攝取的蛋白質不足、愛喝咖啡而阻礙了鈣質吸收（建議一天適量1~2杯即可），都會造成骨質密度降低。
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