3. 吐氣，身體向左傾斜，左手抓左腳掌，右手向上打直，指尖朝上。此時，雙手應呈一直線。雙眼注視左手指尖。停留五至七個吸吐後，吸氣回到站姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。
注意事項：
如果練習時有困難，可以利用瑜珈磚輔助。將瑜珈磚放在腳邊，身體傾斜時，將手掌放在瑜珈磚上。
屈膝頭碰膝式｜ Janushirasana (bend knees)
活絡脊椎的神經與肌肉。改善心肺功能、經期不順、以及消化系統。
1. 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。
2. 右膝彎曲， 右腳掌貼近左大腿內側， 右膝貼近地面。左腿維持不動，腳尖朝上。
將毛巾墊在左膝關節下方，膝蓋放鬆。雙手放在膝蓋上，頭擺正。