【早安健康／Donna營養師】冬天氣溫驟降容易使血管收縮，是
心肌梗塞和
中風的好發季節，若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是「
高血壓」患者。今年十月寶島歌手郭金發在演唱會上高歌時猝死，疑似就是高血壓造成的心肌梗塞，令人相當惋惜。
❄ 哪些人是心血管疾病的高危險群？
▪ 高血壓、心臟病
▪ 肥胖、腹部肥胖 (男性腰圍>90公分，女性腰圍>80公分)
▪ 糖尿病血糖控制不理想
▪ 高膽固醇、高三酸甘油酯
▪ 運動量不足、沙發馬鈴薯 (意指整天坐在沙發上，久坐不動的人)
▪ 喜歡吃重口味
▪ 喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂
▪ 抽菸
▪ 飲酒過量
▪ 情緒緊繃、壓力大
❄ 辨識中風的方法
牢記以下「FAST」辨識中風的四步驟：
▪ F：Fase，請患者微笑或觀察臉部表情，兩邊的臉是否有對稱。
▪ A：Arm，請患者將雙手平舉，觀察其中一手是否會無力而垂下。
▪ S：Speech，請患者說一句話，觀察是否清晰且完整。
▪ T：Time，當出現以上三種狀況其中一種時，中風的機率高達70%，要明確記下發作時間，立即送醫，把握治療急性中風的黃金三小時。
❄ 這樣做顧好心血管
▪
維持理想體重和腰圍
過重或肥胖者建議要減肥，男性腰圍< 90 公分，女性腰圍 < 80 公分。
▪
控制好三高
高血壓、高血糖、高血脂患者，務必配合醫生的治療，並且改變飲食習慣與生活習慣，可大幅降低中風機率。
▪
規律的運動
每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動，若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈，就要立刻停下來休息，並就醫檢查。
▪
注意保暖
清晨起床是一天當中最容易發生中風的時間，心血管疾病患者或長輩可以在床邊放一件外套，穿好外套再下床。運動後也要注意保暖，避免溫差過大造成血管急速收縮。
▪
飲酒要節制
適量酒精可減少心血管疾病發生率，但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量，女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精，相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%紹興酒30毫升。
((還有兩個預防中風的方法，請繼續看下一頁))