每天2分鐘消除腿部阻塞！五天小腿瘦1公分

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫開始下降，來到了容易手腳冰冷的季節，而手腳冰冷不僅容易導致失眠，同時也代表著末梢的循環不良，不僅新鮮的血液無法順利輸送到全身，髒污的血液與廢棄物也無法順利回流心臟，如此就導致了基礎代謝的低落，不僅容易發胖，也是慢性病的開端。而從事辦公室工作平時就習慣久坐，在寒風刺骨的冬季裡又不想踏出室外，總是坐著不動，也讓水腫變得更加嚴重？不妨在每天晚上看電視、滑手機放鬆時，進行簡單的腿部運動。

腿部淋巴阻塞　容易造成水腫、循環不良

運動不足、久坐都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能避免贅肉和多餘水分的囤積。

這個運動會活動到下半身肌肉之外，也會輕微的刺激到膝蓋後側的淋巴，幫助老廢物質以及水分排出。日本美容網站編輯表示，大約經過一分鐘雙腿就會變得暖和，改善因為虛寒而造成的僵硬和水腫，只要維持姿勢、腹肌施力，就能活用到體幹和腹部等等全身的力量。

日本美容網站的兩位小編連續實驗五天，分別腰圍瘦下了2公分、小腿瘦下0.5~1公分，並且都表示腿部的血液循環變好，而且考量到做起來方便，效果十分顯著，雙腿變得相當輕盈。

《2分鐘腿部運動這樣做》

STEP1.首先，準備瑜珈墊或是較厚的毯子、毛巾鋪在地下。背靠著牆坐在地上，雙腳張開與肩同寬，腳踝彎曲90度，腳趾和膝蓋朝向天花板。這時，頭部、肩膀、脊椎、腰都要貼著牆壁。

STEP2.兩手放在臀部旁邊，保持著腳跟不動，雙腳左右交替抬起，然後腿放回地面時輕輕讓腳底膝蓋碰地面，持續兩分鐘。

POINT：進行中腹部要用力，維持姿勢正確。為了避免腳跟和膝蓋受傷，要墊好毯子做防護。