改善建議
改善部分＋根本原因，達到自我護理
如果檢查出可活動範圍沒有達到180°的話，則可能是胸部周圍的肌肉或三角肌後方緊繃，或肩膀、背部中央肌肉有弱化的情形，甚至是兩種原因都有可能。此時就可以利用關節伸展運動，舒緩縮緊的胸部周圍肌肉，關節訓練運動則是改善鬆弛的肩膀到背部中央肌肉，重回原本的肌力。要根治駝背姿勢，從根本原因來改善最為理想。
【肩關節 彎曲式關節伸展】
利用牆壁和毛巾，來伸展胸部到肩膀的肌肉。
一邊將毛巾向下拉，一邊做關節的伸展，提高關節伸展效果。
手扶著牆壁，上半身從髖關節開始彎曲。手的位置不變，將上半身壓下，伸展從胸部到肩膀周圍的肌肉。此時，將手臂上掛的毛巾往前下方拉，可增加伸展效果。
手臂上舉時，肱骨往前下方滑行。支持這個凸面滑行運動，是利用毛巾下拉手臂靠近肩膀的部分。
④ 凸面滑行運動
【目標部位】
■ 三角肌後部、背闊肌、大圓肌、胸大肌、其他（肩胛下肌、肱三頭肌）
【重點與需注意的地方】
■ 調整與牆壁的距離，及手扶的高度。注意手肘不要彎曲。
■ 不是從腰部，而是從髖關節位置開始將上半身壓下。
■ 以毛巾下拉的方式，使肱骨的骨頭（肩關節側）向前下方滑行。
■ 拉扯毛巾的手臂，如果貼著胸部，則更容易使力。
下一頁教你預防肌肉弱化的簡單訓練法！