老是駝背讓手舉不高！緊繃的肩背、胸口就靠2招舒緩- 第3頁

【肩關節 彎曲式關節訓練】
使用較輕的啞鈴，來做肩關節的關節訓練。
啞鈴可用裝水的寶特瓶來代替。

單手拿啞鈴，從爬行的姿勢開始。

維持原姿勢，將啞鈴向上舉。手背朝上。

舉啞鈴的動作（肩關節彎曲）中，可意識到肱骨朝前上方（上面姿勢中的下方）呈凸面滑行運動。

④ 凸面滑行運動




【目標部位】
■ 三角肌前部、棘上肌、其他（喙肱肌、肱二頭肌）

【重點與需注意的地方】
■ 舉啞鈴時，需同時感覺肩膀肌肉的活動。
■ 試著感覺關節的滑動，可提高訓練的精準度。