曬衣繩動作
1 身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側平舉。
2 下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推，推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。
3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次。
站姿抬膝
1 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。
2 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間，左右各做100次。
曬衣繩動作
1 身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側平舉。
2 下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推，推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。
3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次。
站姿抬膝
1 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。
2 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間，左右各做100次。