《臀部伸展這樣做》
STEP1.坐在地上，將右邊膝蓋放在地上，左邊膝蓋立起，雙手握著左腳腳底，持續30個呼吸，一點一點的伸展脊椎。
STEP2.將左腳抬離地面，來到膝蓋的高度，維持這個姿勢10個呼吸。
STEP3.接著將左腳往胸口的方向靠近，用雙手手臂舉著腿部，習慣後可左右搖晃手肘，幫助讓臀部放鬆。深深吸氣挺直背脊，呼吸10次，再回到一開始的位置。反方向重複動作。
POINT：要注意不要駝背，脖頸如果往前也會導致肩膀用力，應盡量避免。
看了這篇文章的人，也看了…
《臀部伸展這樣做》
STEP1.坐在地上，將右邊膝蓋放在地上，左邊膝蓋立起，雙手握著左腳腳底，持續30個呼吸，一點一點的伸展脊椎。
STEP2.將左腳抬離地面，來到膝蓋的高度，維持這個姿勢10個呼吸。
STEP3.接著將左腳往胸口的方向靠近，用雙手手臂舉著腿部，習慣後可左右搖晃手肘，幫助讓臀部放鬆。深深吸氣挺直背脊，呼吸10次，再回到一開始的位置。反方向重複動作。
POINT：要注意不要駝背，脖頸如果往前也會導致肩膀用力，應盡量避免。
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