緩慢呼吸時，我建議使用「完全呼吸」。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時進行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時，「吸與吐」的比例大多為「一：一」，但完全呼吸則是將比例改成「一：二」。也就是「吸一吐二」。瑜珈或座禪在呼吸時，也經常以「一：二」的比例來進行。
大略估計，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時候，主宰活動的交感神經處於優勢；吐氣時，主宰放鬆的副交感神經處於優勢。大概因為這個原因，吐氣的時間較長。
【完全呼吸法】
- 將氣吐盡。
- 由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（藉由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣）。
- 摒住呼吸，臀部夾緊。
- 由口吐氣（使用吸氣雙倍的時間，如肚皮貼後背般將氣吐盡）。
- 反覆三次。
本文摘自《血流能解決所有煩惱》／堀江昭佳（日本血流名醫）／悅知文化
看了這篇文章的人，也看了…