【早安健康／李奕璇編譯】你是否有過咳嗽、打噴嚏、大笑時漏尿的尷尬經驗呢？可能有些人會覺得自己絕對不會發生這種問題，但是其實這並非只是老年人的專利。對抗重力用雙腳走路的人類，隨著沒有運動習慣、運動不足，或是年齡的增長，肌肉量會逐漸減少，骨盆底肌肉群的肌力自然就很容易衰退。
根據國民健康署公佈的調查統計也指出，女性出現尿失禁情形的比例不低，35～44歲女性中就有14.5%有尿失禁，而45～54歲的婦女約有1/4、55歲以上的婦女則是1/3有尿失禁的情形，比例明顯隨著年齡而遞增。有懷孕過的女性，也很容易因為生產時陰道受傷或腹壓上升，導致肌肉鬆弛，造成漏尿、頻尿等症狀產生。
活化骨盆底肌肉群
想要避免為這種困擾的問題所苦，在日本大型健身俱樂部裡擔任運動指導老師的maki建議，可以由訓練骨盆底肌肉群著手。骨盆底肌肉群是由球海綿體肌、坐骨海綿肌等深層肌肉組成，將子宮、膀胱、尿道等內臟由骨盆底部支撐，同時也是負責收緊尿道、陰道、肛門的肌肉群。好好鍛鍊骨盆底肌肉群，可以增強骨盆底部複數肌肉的肌力，增加肌肉的彈性，預防與改善漏尿、頻尿、生理痛的困擾。
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