橫向伸展操
1. 雙膝跪立在床或軟墊上。
2. 右腳橫向伸直。
3. 左手以手掌撐地。
4. 右手向斜上方伸展，此時視線面向上方。一邊伸展一邊呼吸約五到十秒。
※注意：腋下、腹部及腳趾趾尖都放鬆伸直即可。
5. 反向再做一次。
橫向伸展操
1. 雙膝跪立在床或軟墊上。
2. 右腳橫向伸直。
3. 左手以手掌撐地。
4. 右手向斜上方伸展，此時視線面向上方。一邊伸展一邊呼吸約五到十秒。
※注意：腋下、腹部及腳趾趾尖都放鬆伸直即可。
5. 反向再做一次。
橫向伸展操
1. 雙膝跪立在床或軟墊上。
2. 右腳橫向伸直。
3. 左手以手掌撐地。
4. 右手向斜上方伸展，此時視線面向上方。一邊伸展一邊呼吸約五到十秒。
※注意：腋下、腹部及腳趾趾尖都放鬆伸直即可。
5. 反向再做一次。