▼B、轉動腳踝
大幅地轉動骨盆，然後轉動上身，同時慢慢地轉動腳踝。
轉動腳踝時，小腿肌肉也動起來。讓小腿肌肉動起來，有助於把新的血液流到腳的末梢，讓舊的血液回到心臟。腳踝周圍容易聚積多餘的水分，動一動腳踝，可使循環變好。想要消除浮腫、提升代謝嗎？我推薦這動作。在打造腳掌的足弓上，這小腿肌肉也是很重要的。
此外，腳趾頭的骨頭也接續到腳背裡。幾乎沒有人會想到要動一動這腳背裡的骨頭，所以也有人肌肉和骨頭宛如一個個硬塊般地僵硬，這動作也能夠舒緩這裡的骨頭，進而，由於利用骨盆像搖動上半身般地轉動，所以骨盆周圍也放鬆下來。
一、坐在椅子或地板上，把一隻腳放到另一隻腳的大腿上，把這承載在上的腳的腳趾和相反邊的手的手指纏繞在一起，用另一邊的手支撐腳踝。
二、由於面向哪裡都可以，所以一邊大幅地轉動骨盆，一邊盡可能的慢慢地轉動腳踝。這時，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢轉動（請施行五分鐘以上），直到腳踝平順地轉動為止。
三、把支撐的手移到腳背最腫脹的部位。和第二動作相同，一邊大幅地轉動骨盆，一邊用和腳趾纏繞在一起的手指頭，像畫8那樣地旋轉。腳背裡的骨頭開始散開活動的話，就沒問題了。
四、另一隻腳也同樣這麼做。
繼續跟著下一頁一起動動髖關節、促進淋巴循環吧！