檢查看看你的關節僵硬的程度。
這個檢查操，就是檢查是否對關節加諸太多力道而使它僵硬。我想，消除力道做得好的人，他的手腕、腳踝就會像海裡搖擺的海草那樣搖動，深呼吸三次的時間也不覺得痛苦。
相反地，總是在不知不覺中太過使力的人，以關節為中心，讓手腕、腳踝笨拙地動，這樣做的時候，肌肉、關節可能就會稍微疲憊起來。我認為，這樣的人能夠自覺到自己的胳膊和腳關節的僵硬。一邊做「確認是否能柔軟地使用關節」的檢查操，一邊自覺；一旦如此，在呼吸的時候，就會有要卸除力氣的感覺。漸漸地，手腕、腳踝不必要的力氣應該會消失，關節變得柔軟起來。在這體操的最後，甩手和腳，感受手腳末梢血液的流通，這也是培養出感官能力的練習。
一、在床或地墊等，可以把腰部托住之處，仰臥，把雙手、雙腳打開，並朝天花板。
二、一邊吐氣，一邊搖動手腕、腳踝。從手腕到手指頭、從腳踝到腳趾頭，請試著體會關節搖動的感覺。直至腹部底部的氣吐完，若覺得痛苦，就吸氣。這動作反覆做三次。
三、試著觀察手背和腳背，青色浮起的血管是否消失，回復具透明感的漂亮手背？
※腰痛的人、或身體對這姿勢感到痛苦的人，請千萬不要勉強進行。
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