【早安健康／張維庭編譯】每天都覺得全身僵硬、腰酸背痛，雖然知道適度的運動有益健康，上班時間只能坐在電腦前，回到家吃飽飯又累了，只想癱著滑手機、上網追劇？不妨透過簡單的瑜珈動作，柔軟緊繃的髖關節、脊椎，還有助於釋放腰腿的疲勞、改善肩頸痛！
日本瑜珈老師森和世指出，這個動作對於身體的內側，尤其是腳底，特別具有伸展的作用。長時間久坐而變得僵硬的大腿內側，如果放著不管，僵硬的肌肉相互影響，會逐漸發展成腰痛，而透過這個瑜珈動作幫助改善，有助於消除水腫、改善腰痛，還可期待美腿的效果。而想要往前壓下腰，也需要核心肌群的力量。
有助於改善駝背、柔軟髖關節、脊椎，並且對於緊緻腹部、雙臂以及肩膀都有效果，並對於肩頸痛和內臟的機能都有幫助。日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。
伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
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