《放鬆筋膜這樣做》
STEP1.單手握成拳狀，用底部按摩上臂，從肩膀到手肘，外側和內側，仔細地來回兩次。
STEP2.輕柔地握住手肘周圍，「被握住的手臂」緩緩地轉動，同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕，來回兩次。
STEP3.接著將手按在大腿上，打開虎口，依序從拇指到小指都輪流打開，每隻手指的縫隙都放鬆3秒，來回兩組。
STEP4.甩動手掌，接著雙臂整個放鬆力氣，在這樣的狀態下甩動雙手。
《放鬆筋膜這樣做》
STEP1.單手握成拳狀，用底部按摩上臂，從肩膀到手肘，外側和內側，仔細地來回兩次。
STEP2.輕柔地握住手肘周圍，「被握住的手臂」緩緩地轉動，同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕，來回兩次。
STEP3.接著將手按在大腿上，打開虎口，依序從拇指到小指都輪流打開，每隻手指的縫隙都放鬆3秒，來回兩組。
STEP4.甩動手掌，接著雙臂整個放鬆力氣，在這樣的狀態下甩動雙手。