脖子和背部的伸展操
Target area：斜方肌上部
這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛，因容易受到緊張的影響，故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。
Ready---坐在有靠背的椅子上，整個坐進去，挺胸
1---抓住椅子
手臂從背後面繞過去，抓住椅子的另一側
Point：抓住椅子，手背朝正面
2---把手放在頭上
另一隻手放在另一側的頭部旁
Point：注意抓住椅背的那隻
手的肩膀不要抬起
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【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）】編按：一整天坐在辦公桌前、盯著螢幕努力工作，久而久之總是容易全身痠痛僵硬。健身教練中野‧詹姆士‧修一則在著作中介紹了在辦公室也能進行的簡單伸展法，讓沒時間運動的忙碌上班族也能紓解痠痛、重獲活力！
Target area：斜方肌上部
這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛，因容易受到緊張的影響，故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。
Ready---坐在有靠背的椅子上，整個坐進去，挺胸
1---抓住椅子
手臂從背後面繞過去，抓住椅子的另一側
Point：抓住椅子，手背朝正面
2---把手放在頭上
另一隻手放在另一側的頭部旁
Point：注意抓住椅背的那隻
手的肩膀不要抬起
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Target area：斜方肌上部
這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛，因容易受到緊張的影響，故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。
Ready---坐在有靠背的椅子上，整個坐進去，挺胸
1---抓住椅子
手臂從背後面繞過去，抓住椅子的另一側
Point：抓住椅子，手背朝正面
2---把手放在頭上
另一隻手放在另一側的頭部旁
Point：注意抓住椅背的那隻
手的肩膀不要抬起
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