在年輕的時候，因肌肉量充足，肌力也強壯，只要察覺到姿勢不良，自己隨即會做調整。然而，一旦上了年紀，肌肉量逐漸減少，習慣前傾姿勢後，身體前側的肌肉長期處在收縮狀態，就會變得僵硬，形成固定向前屈的不良體態。
然而，前屈姿勢會造成頸部、肩部、背部及腰部的重大負擔，也會引起頭痛、脖子痛、肩膀痠痛和腰痛等現象。因此，先改善姿勢，是預防並舒緩身體疼痛及痠痛不可或缺的首要動作。
接下來介紹改善上半身姿勢的伸展操。
首先，將背部緊貼牆壁，以立正的姿勢站著。此時後腦勺、左右肩胛骨、臀部和腳跟這四個部位，若無法自然地靠攏牆壁，代表姿勢不良，必須留意。
當後腦勺和左右肩胛骨都貼住牆壁後，想像頭頂有根頭髮被向上拉往天花板，慢慢地伸直脖頸；如此伸展五秒，放鬆休息五秒，重複進行三次。若在練習此項伸展時發現自己有駝背時，應更加切實勤勞地練習。
此外，若想矯正全身的姿勢，可進一步加上「全身關節伸展」，可發揮相當作用。
上半身前屈駝背回正
①背部（肩胛骨附近）和臀部靠攏牆壁站好。
②後腦勺沒辦法自然貼近牆壁的話，請將頭部往後緊靠牆壁。
③以②的姿勢，輕輕抬起下巴，此時想像頭頂有一根毛髮被往天花板方向拉起，慢慢伸直脖子。請一邊數到五，一邊將脖子往上伸長，然後放鬆休息五秒。如此重複進行三次。
本文摘自《