鍛鍊臀部與大腿後側： 臀部延展
左右各做10~ 20次 1~3組
1.身體跪姿，背打直與地面平行，提高腹內壓。腳尖朝下。
2.左膝慢慢伸直，想像腳慢慢朝後方踢出去的感覺，不要改變腳踝的角度。換腳做。
注意！
注意腰是否因為腿抬太高而反折，以及骨盆是否朝外側偏。
本文摘自《不老的祕密 練屁股》／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）／三采文化
鍛鍊臀部與大腿後側： 臀部延展
左右各做10~ 20次 1~3組
1.身體跪姿，背打直與地面平行，提高腹內壓。腳尖朝下。
2.左膝慢慢伸直，想像腳慢慢朝後方踢出去的感覺，不要改變腳踝的角度。換腳做。
注意！
注意腰是否因為腿抬太高而反折，以及骨盆是否朝外側偏。
本文摘自《不老的祕密 練屁股》／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）／三采文化