久坐
的生活方式，常導致肌肉
緊繃與無力。本章動作目的是釋放或處理緊繃與無力的肌肉，活化筋膜，潔淨與調整自己的狀態。這樣的練習能重新設定新陳代謝的節奏，有助於保持身心與內在空間的平衡，以及維持我們內在衡量外在環境，如氣候、旅行、工作等所給予壓力的敏感度。每天早上出門前練習十五分鐘左右，再開始忙碌的一天會非常有用。
雙向髖運動
目的
因為久坐的生活方式太過普遍，現代人臀部肌群緊繃十分常見，幾乎不分中外，如前文中的律師學生。若是長途飛行十二到十四小時，或長途駕駛八小時，也常出現臀肌僵硬的症狀。
這個練習針對完整臀部肌群，從髖關節開始放鬆沾黏組織。此外，當我們在狹窄座位上久坐，也會導致血液和體液滯留在骨盆和腹腔。這個練習能幫助消化和刺激腸道運動。另外，前面的「黏住腳底」練習，針對下背與脊椎問題，這也與臀肌緊繃有關，可以搭配做。
這個運動非常適合早上起床後做。一天中挪出五到十分鐘來做，如在辦公室或家中沙發久坐一上午後，下午就可以找時間練習。
步驟
1. 站在桌子或椅子旁，讓手可以舒適的擺在椅背或桌面上，上身不會傾斜。站立的位置離椅子稍微有點距離。左腳紮根，將右膝抬高與地面平行，上身不要前彎。如果能伸展腳踝會更好。試著依照自己感覺舒適的程度勾腳背。
覺知重點
左手穩定支撐，左腳跟有力量的往下踩。體重移到左腳跟，但不要鎖死膝蓋，也不要將膝關節往前推。如果你不確定自己的膝關節是否鎖死，可以保持膝蓋微彎。
抬起右腿時，要以右臀為起點，像是伸展臀部皮膚。試著從大腿的後側（而不是膝蓋前側）抬起腿來。
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