- 準備與「一分鐘冰敷額頭保健法」同樣的冰袋。
- 將冰袋放在頭骨與脖子交界處三十秒至一分鐘。
- 冰袋覆蓋的範圍約在後腦與脖子間上方的三分之一部位（第一、二節頸椎部位）。
- 肩頸僵硬症狀嚴重的人，頸椎往下的部位（第三到七節頸椎）也可以用冰袋冰敷。
脖子是分布於全身的神經以及血管匯集成一束與大腦連結的部位。如同字面所述，是血液及神經傳達的「關鍵」部位。這部分的僵硬，有可能會使頸部骨頭歪斜，血流、神經傳導停滯、內臟機能衰弱、荷爾蒙無法正常分泌運作、免疫力下降等問題，其影響遍及全身。
脖子的狀態必須維持良好，絕對不行大力的揉捏、滾動筋骨。事實上，治療脖子也是專家最需要集中精神、非常仔細小心的部位。如果是花錢的按摩服務，或者家人朋友、認識的人幫忙按一下，最好避免碰觸到頸部。頸部的治療就是這麼困難。
以這個觀點來看，透過冰敷對頸部進行刺激，不會有任何副作用，也不會失敗，任何人都可以安心自己進行，還可以得到比按摩更好的功效。
剛提到的「頸部骨頭歪斜」，更精確地來說應該是「骨頭脫離原本該在位置的狀態」。我們的身體並非由骨頭與骨頭直接相連，骨頭與骨頭之間還有一個叫做關節的縫隙，使人體可以自由的活動。
但遇到交通意外或突然由高處落下等強大衝擊時，骨頭會被拉動，有時骨頭與骨頭間的相對位置會變得不好。此外，不良的姿勢，即使是好的姿勢維持過長時間，或是不斷反覆進行同樣的動作，單獨對特定的肌肉不斷增加負擔，造成過度緊張，都可能會造成骨頭歪斜。這就是為何「骨頭歪斜」不一定會伴隨發生疼痛的原因。
本文摘自《1天1分鐘，病痛全消失》／小林敬和（TanTan整骨院院長）／繪虹企業
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