走路
是很生活化的運動，因為只要站起來出門就可以走了，完全不費事的融入你的日常生活，許多運動都需要時間練習去掌握，走路卻完全不需要，是一種最簡單又馬上可以上手的活動。對於體重過重或有不適合高衝擊運動的健康問題，走路會比跑步更適合。數不清的醫生推薦它，大量的研究和文獻贊揚它帶來的好處，走路是不管從技術或消費層面看來都是門檻很低、容易上手的運動。如果再加上一些正確的技巧，可以用走路的方式燃燒更大量卡路里、達到減重塑身的效果。
如何讓走路燃燒更多的卡路里
以下是14個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動，有助於減重及型塑健康體型。
1. 加快走路的速度
想著你要增加的運動強度，步伐自然會跟著強度調整。希望達到減重塑身效果，走路必須達到足夠的強度，稱之為「目標區」。
為了達到目標區，步伐需比平常快速，如必須走到輕微的喘氣。開始時以快遲到要趕赴約會的步速進行，如果這個速度對你來說很容易，那麼就加快速度到想趕赴一個已經遲到好幾分鐘的約會的速度。
有幾個方法可以衡量你是否已達到「目標區」：
．一個簡單估計方法是計算自己的 運動自覺強度(Rating of Perceived Exertion, RPE)，步速目標定每分鐘心跳60至70下，為6-7級的範圍
．強度應該要能邊走路邊講話
．使用心率顯示器。首先，計算出自己 最大心跳率的65%及85%。例如，你的最大心率的65%及85%可能分別是每分鐘心跳125和165下，那麼，當你帶著心率顯示器健走，你的步速必須讓心跳達到每分鐘125~165下
在跑步機上走路？一般人的走路速度在每小時4公里。如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。將步速增加意味著多然燒1/3的卡路里。
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