2. 看體重
水分的流失會降低體重， 運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效，這是 過度水分的流失的結果。相差越多，代表失水越多。這時候應該更積極喝水，讓體重差在 0.5 公斤以內。
3. 看舌頭
正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。 脫水時，舌頭會變得乾澀，舌苔明顯，且顏色偏白。如果舌頭看起來乾乾澀澀， 而且口水變少，別懷疑！趕快去喝水吧！
運動前後喝水的小祕訣
1.愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時就喝1-2杯的水。
2.出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水，還可用來計算水份補充的量。
3.運動前二個小時喝500 c.c. 的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
4.運動前三十分鐘再喝300 c.c. ，運動時則保持少量多次的喝水原則，大約每十五分鐘補充100-150 c.c. 的水。
5.運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
6.不要等到口渴才喝水。
7.運動結束後要大量補充水份，並且隨時注意尿液的顏色。
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